减肥要科学,减脂餐要吃的合理
减肥要科学,减脂餐要吃的合理
三餐都要好好吃,主食、肉食、水果蔬菜,都要吃。
减肥期间,最不能忽视的就是晚餐。
请记住,减肥不是减体重,而是减掉多余的体脂肪。
不吃晚餐会让你掉称上的数字,但是不一定会让你瘦,长期不吃晚餐危害大,尤其是对女孩子,甚至可能会导致闭经。
2.减脂餐要包含三大营养素,哪一样都不可以少。
还有很多女孩,为了瘦一口主食都不敢吃。
但是却有可能在一个人的时候吃掉一整块巧克力或者一小块蛋糕。
为什么要吃好每一餐,尤其是晚餐?
因为任何代餐、零食都无法取代正餐。
晚餐是一日三餐中最重要的一餐,合理健康的晚餐,不仅能增强代谢,帮助身体恢复,而且有助于睡眠和好皮肤状态的保持。
3.吃不胖的晚餐要学会这3种吃法多吃这5种食材。
晚餐的3种吃法,吃出易瘦体质:
全麦+水果
习惯在下班后练瑜伽的朋友,一定要吃一些主食,全麦面包和水果就是非常好的组合。
不含黄油的无糖全麦面包,多吃几片也不用担心热量超标,芒果、火龙果、苹果等水果,不仅富含膳食纤维,而且果糖容易被身体吸收,或者运动过程中所需要的糖分。
2.优质蛋白+蔬菜
鳕鱼、虾仁,一小份蔬菜,既能补充身体所需的优质蛋白,而且蔬菜中的碳水化合物和膳食纤维,能够促进优质蛋白的吸收,帮助身体快速补充能量。
优质蛋白+蔬菜的组合方式,能够帮助我们养成易瘦体质。
3.优质蛋白+蔬菜+水果+少量主食
卜阳医生告诉大家,晚餐可以吃的丰富一些,尤其是在运动后的一餐,一定要尽可能的丰富。
不仅如此,运动后的晚餐,和早餐一样,需要补充碳水化合物,也就是主食。
大家一定要把握一个原则,减肥不是两三天的事儿,也不是掉几斤的事儿,而是一种长期坚持的健康生活习惯,将体脂控制在健康范围,调整饮食习惯,吃健康的食材,每周运动34次。不要为了体重更晴,可以回避晚餐。
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