减肥要科学，减脂餐要吃的合理

减肥要科学，减脂餐要吃的合理

三餐都要好好吃，主食、肉食、水果蔬菜，都要吃。

减肥期间，最不能忽视的就是晚餐。

请记住，减肥不是减体重，而是减掉多余的体脂肪。

不吃晚餐会让你掉称上的数字，但是不一定会让你瘦，长期不吃晚餐危害大，尤其是对女孩子，甚至可能会导致闭经。

2.减脂餐要包含三大营养素，哪一样都不可以少。

还有很多女孩，为了瘦一口主食都不敢吃。

但是却有可能在一个人的时候吃掉一整块巧克力或者一小块蛋糕。

为什么要吃好每一餐，尤其是晚餐？

因为任何代餐、零食都无法取代正餐。

晚餐是一日三餐中最重要的一餐，合理健康的晚餐，不仅能增强代谢，帮助身体恢复，而且有助于睡眠和好皮肤状态的保持。

3.吃不胖的晚餐要学会这3种吃法多吃这5种食材。

晚餐的3种吃法，吃出易瘦体质：

全麦+水果

习惯在下班后练瑜伽的朋友，一定要吃一些主食，全麦面包和水果就是非常好的组合。

不含黄油的无糖全麦面包，多吃几片也不用担心热量超标，芒果、火龙果、苹果等水果，不仅富含膳食纤维，而且果糖容易被身体吸收，或者运动过程中所需要的糖分。

2.优质蛋白+蔬菜

鳕鱼、虾仁，一小份蔬菜，既能补充身体所需的优质蛋白，而且蔬菜中的碳水化合物和膳食纤维，能够促进优质蛋白的吸收，帮助身体快速补充能量。

优质蛋白+蔬菜的组合方式，能够帮助我们养成易瘦体质。

3.优质蛋白+蔬菜+水果+少量主食

卜阳医生告诉大家，晚餐可以吃的丰富一些，尤其是在运动后的一餐，一定要尽可能的丰富。

不仅如此，运动后的晚餐，和早餐一样，需要补充碳水化合物，也就是主食。

大家一定要把握一个原则，减肥不是两三天的事儿，也不是掉几斤的事儿，而是一种长期坚持的健康生活习惯，将体脂控制在健康范围，调整饮食习惯，吃健康的食材，每周运动34次。不要为了体重更晴，可以回避晚餐。

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