只减体重不减脂肪的减肥，都是耍流氓！

只减体重不减脂肪的减肥，都是耍流氓！

只有体重超标才叫胖？那你可就错了～判断一个人是否肥胖，不能只看外表。有一种胖叫做假瘦，体重不算太重，但是体脂率（指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）却超标。下面随小编一起来看看吧！

体脂率超标，也属于肥胖

体脂率能说明你身体里，有多少脂肪。

肥胖其实有两种：一种是体重和体脂率都超标，叫绝对肥胖；另一种是体重在标准范围内，但是体脂率超标的相对肥胖。假瘦子就是后者。

体脂率偏高的假瘦子，患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险更高。

此外，很多假瘦子并不知道自己在肥胖的行列，从而容易忽略生活习惯和饮食结构，导致更多健康问题的产生，特别是有家族病史的人群，更应该注意。

女性更容易假瘦

一般来说，女性比男性更容易假瘦。

这是因为女性的脂肪含量天生就比男性高，需要脂肪来产生和存储雌激素，为生育做准备。

而且，男性的基础代谢率通常比女性要高。就是说，即使躺着什么都不做，同等条件下，男性消耗的热量也比女性多得多，脂肪堆积相对就少。

此外，男性还有秘密武器：雄激素。雄激素能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，对肌肉生长有明显的作用。肌肉更多，脂肪更少，自然体脂率就比较低，相对不容易变成假瘦子。

节食减肥，最易变假瘦

节食减肥，减掉的可能并不是肥肉，而是肌肉，结果反而使自己更胖。

节食后，人体首先消耗的并不是脂肪，而是体内的糖，等糖消耗得差不多，就开始消耗蛋白质。而蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉缩水。

等到蛋白质被消耗到一定程度，脂肪才会成为给身体供能的燃料。但由于此前肌肉已经被消耗掉了不少，这样一来，脂肪在身体中的比例不但没下降，反而更高了。

想要通过节食减肥的可要注意了，要想减肥，只有管住嘴，迈开腿才最安全有效的～

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