护腿厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
护腿厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

糖友早餐晚餐饮食大不同【消息】

发布时间:2020-09-16 18:23:27 阅读: 来源:护腿厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

曾经有人做过这样一个实验,把相同热量的食物分别放在早餐和晚餐吃,结果发现,只吃早餐的人要比只吃晚餐的人体内总胆固醇和脂肪含量低。那么,是什么导致了这种差异呢?

主要跟荷尔蒙的分泌量有关。在人体内,控制葡萄糖代谢和脂肪蓄积的,主要有两种荷尔蒙,胰岛素和升糖激素。一般情况下,早餐时人体分泌的胰岛素和升糖激素是等量的,这样,摄取的热量就不易转变成脂肪在体内蓄积。但晚餐时,胰岛素的分泌量通常会大于升糖激素,那么,晚餐吸收的热量就很容易转变成脂肪在体内堆积了。并且,人体血液中的大部分胆固醇是在肝脏内合成的,这个合成过程主要在夜间睡眠时完成,所以晚餐饮食量的多少,直接决定了血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度的高低。再加之人们受日常活动量大小的限制,白天热量消耗较之夜晚大,那么食入的多余热量,就更容易被人体吸收。专家推荐,每日三餐比例应为3∶4∶3。

医学研究发现,晚餐经常吃得丰盛,并且爱吃荤食的人,血脂较常人要高3~4倍。那么,晚餐吃什么能降低血脂,各种食物的摄入有什么标准呢?说来也简单,保持热量均衡分配,饥饱不过度,切忌暴饮暴食,改变偏食、晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。降脂的饮食习惯原则如下:

(1)碳水化合物摄入以占总热能50%~60%为宜:主食应以谷类为主,多吃粗粮的同时适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持粗细搭配。

(2)每日总脂肪摄入不超过总热量的30%。可适当增加豆类食品摄入,适当提高蛋白质利用率,但是肾功能不好的人不宜多吃。在动物性食物的结构中,应增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的食物,如鱼、禽、瘦肉等,通俗讲应遵循“白色肉比红色肉好,水生肉比陆生肉好”的选择标准。

(3)每日胆固醇含量不宜超过300mg,差不多相当于一个鸡蛋黄的量。食用油保持以植物油为主,每人每日用量以20g左右为宜。

(4)高脂血症病人每人每天应保证新鲜水果及蔬菜达到500g以上的摄入量,可根据情况适当增加蔬菜和水果品种,一般要求四种以上,并注意红、黄、黑、绿色蔬菜搭配着吃。但是有些水果含糖量高,不宜过多吃,有心衰毛病的人,要尽量少吃。

(5)在饮食和体力、脑力活动等环境相同的情况下,有些人会持续呈现血脂异常,这种情况是由于遗传素质造成的。对于这种病人,更应严格控制饮食中总热量的平衡,少吃糖类,以减少甘油三酯和低密度脂蛋白的升高,同时注意均衡食用脂肪或含胆固醇食品。

低胆固醇食物:大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。

低脂肪食物:鱼类及豆类的脂肪酸含量少,可作为蛋白质来源,取代肉类。

高纤维的食物:各类水果、豆类、燕麦片、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。

宜喝的饮料:绿茶:茶中的茶苷宁有降压、降血脂、增加血管韧性的作用。红酒:其中含有各种酶类,可以扩张血管、降低血液黏稠度,具有降压、调脂、防衰老的作用。葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

(实习编辑:谢运胜)

悬空走秀逼死恐高症史上摔跤最多大秀看点颇多高耀太

斗山山东成烟台市级装载机工程技术研究中心拼板机

河南新乡农贸综合批发大市场蔬菜日度价格行情14隐盘芹属

相关阅读