5个建议，助你健康饮食控血脂

5个建议，助你健康饮食控血脂

1.注意清淡饮食，过度油腻的饮食虽然不是导致高血脂的主因，但如果已经有了高血脂的问题，还是要改善这种饮食过度油腻的习惯的。尽量控制油脂的摄入量，特别是富含饱和脂肪酸的红肉，富含反式脂肪的烘焙食品，油炸食品，都要尽量少吃。

2.多吃蔬菜水果，特别是富含膳食纤维的蔬菜水果，都可以适量的多吃，膳食纤维有助于肠道脂质的排泄，也符合清淡饮食的原则，还能够为身体补充营养素，改善血脂代谢，是高血脂患者的好食材。

3.主食中增加五谷杂粮的比例，多吃杂粮类，在补充碳水化合物的同时，也可以摄入大量的膳食纤维，另外，对于控制肥胖，这样的食谱也有一定的帮助。

4.肉类推荐吃禽肉或鱼肉等白肉，尽量减少猪牛羊肉等红肉的比例，如果有条件，可以每周吃一两次深海鱼，深海鱼肉中富含n3不饱和脂肪酸，有助于肠道中脂质的排泄，对于甘油三酯有一定的调节作用。

5.限制饮酒，对于甘油三酯高的朋友，应该戒饮烈性酒。喝酒会影响脂质的代谢，还会加大心血管疾病风险，因此，对于有大量饮酒习惯的朋友，如果有血脂异常，也应该注意限制饮酒。

想要控制好高血脂，光靠饮食，对于血脂的调节作用是有限的，在生活调理方面，注意加强运动，戒烟，保持良好作息等，都是有助于调控血脂的健康生活方式。对于轻度的高血脂患者来说，在生活调理的同时，也要注意血脂的监控，了解自身的血脂情况，对于有心血管疾病高危风险的情况的，除了进行生活调理以外，合理的应用药物，在身体耐受的情况下，选择合理的药物，把血脂控制达标，也是非常有必要的。#清风计划##公务员年度健康报告#

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