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老年人如何预防“亚健康”?:老年人心理健康

发布时间:2022-05-24 17:25:20 阅读: 来源:护腿厂家
老年人如何预防“亚健康”?:老年人心理健康 老年人如何预防“亚健康”?:老年人心理健康

有位70岁的老人问我,老年人有亚健康状况吗?

是啊,在我们的印象中,亚健康现象是青年人、中年人身心不健康的一种表现,亚健康怎么会与老年人有关?

我告诉他,养老无依靠,子女不孝顺,生病无钱就医,行动不便每人照料,想倾诉无人陪伴,慢性病痛折磨,这些都会影响老年人的心情,而且老年人待人待事害怕引起误解隐忍不说,自个儿担着,这都是造成老年人身心亚健康状态的主要原因。

一、亚健康是人的第三状态

1.亚健康是人类对自身健康状态的新认识;亚健康是国际心理学界、医学界20世纪80年代后期出现的关于人类身心健康的新思维,是健康心理学的一大进步,亚健康虽然不是疾病,但它却是现代人身心不健康的表现。亚健康是指人体介于健康和疾病之间的边缘状态,在现代人尤其是中青年人中广泛存在,老年人存在这种不健康状态,已成为困扰现代人身心健康的重要因素之一。

2.什么是亚健康?健康是人体的最佳状态,即第一状态。失去健康的疾病状态是第二状态。而把介于健康和疾病之间的这种边缘状态,医学和健康心理学上称为第三状态、灰色状态或亚健康。世界卫生组织认为,亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态。如果把健康和疾病比做生命状态的两端的话,那么中间就是亚健康状态,即健康与疾病之间的过度带。

3.亚健康的表现有哪些?亚健康不象感染性疾病突然发病,而是进展隐蔽、缓慢,并且时隐时现,前期仅仅感到躯体或精神上的不适,例如疲乏、情绪不宁、头痛发晕、失眠多梦等。如果你不留意,可能会发展成某种疾病,但也可能仅有身体的种种不适而不发病。这种状态既不属于健康,又难以发展为疾病,处于健康与疾病之间的状态。有这种身心状况属于第三状态的人,即便到医院检查,医生也查不出有什么病,可是他/她就是存在生理或心理方面的种种不适感觉,表现为体力不支、食欲不振、睡眠不酣、精神不爽,头晕、健忘、便秘、心烦、易怒、性功能减退等等,虽然还能工作、学习、生活,但是心境不高。根据一项对中国城市中老年人健康状况的调查显示,中老年人是中国城市居民中处于亚健康状态居多的人群,在40岁以上的中老年人中间,处于亚健康状态的人数比例是44.3%。调查结果表明,亚健康状态在中年以后变得明朗化,滑向疾病的速度明显加快。

4.亚健康的成因;随着社会发展和现代化进程的加快,社会竞争不断加剧,生存压力不断加大。每天当我们一觉醒来,现实中的各种压力就朝你扑来,你不得不面对它。职业发展有压力,家庭生活收支有压力,处理人际关系还有压力,养老金有压力,照料子女的孩子有压力,身体状况不适有压力,手脚逐渐不灵活有压力,而且还要协调好休闲娱乐、兴趣学习、生活、子女等方面的关系,压力让我们有点喘不过气来。欧美医学界通过对压力的研究得出结论,适度的压力可以使人奋进,促进人的成长和发展,它们将这种压力称为应激,而将亚健康状态称为持续应激状态或应激综合症,长期超载的负荷,精神长期处于应激的紧张状态,家庭关系不协调、子女不经常探望、生活方式不健康、身体有病无人护理、养老金入不敷出、个体的个性特征(例如A型人格、完美主义心理)等。

二、老年人如何预防亚健康呢?

1.学会心理调适;学会调适自己的心理,掌握一些心理健康的知识,使自己的心态处于健康良好的状态。良好的心情可以使大脑分泌出一种名为"脑内啡呔"的物质,既能镇痛,又能抗衰老,并且能激活免疫系统功能,抑制变异细胞的生长,还能调节内分泌系统,增强人体细胞活性,从而增进身心健康,保持年轻和活力,使人经常"容光焕发、心情愉悦"。

2.改变不良生活方式;个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精、药物的消费、运动和时间管理,它们是决定个人健康的主要因素;中老年人的生活、学习、工作、活动、娱乐及饮食都要有一定的规律,养成良好的作息习惯,避免因为无规律的生活造成身体生物钟紊乱失调,尤其是老年人不要熬夜、不要过度运动、不要过量饮酒、不要滥用药物。

3.适量进行运动;有氧代谢运动可以提升人体生理机能水平,增强心肺功能,促进摄入营养的代谢;预防疾病,防止身体老化;健美体形,使人永远保持青春的气息和生命的活力。其要点为(1)、每周运动五次,选择快步行走,以傍晚800以后为佳。(2)、运动强度以达到"有效心率范围"为准,其公式有效心率范围=最大心率(220)-年龄х(70%)=适合自己的运动心率。(3)、每次运动50分钟,时间分配(1)柔性运动5分钟简易健身操A—E;(2)起步行走约5分钟;(3)进入"有效心率范围"行走30分钟;(4)放慢速度10分钟。(4)、速度测定以测心率脉搏为准。

4.保证充足睡眠;充足的睡眠是保证身体健康的必备条件,睡眠时所分泌的"生长激素"(占全部生长激素分泌的70%)可以保护人体细胞免受氧自由基的侵害,预防细胞衰老和变异,增强身体免疫力;充足睡眠还可以调节平衡人体内分泌和新陈代谢系统,保持形体适中和促进体内美容;充足睡眠,能使人心情平静、神清气爽,养颜护肤,保持气色红润、肌肤光洁并富有弹性。充足睡眠的要点(1)、上床前热水泡脚并按摩脚掌及脚趾。(2)、最迟晚11时入睡,12时进入深睡眠,保证12时—凌晨3时的美容时段处于深睡眠状态。(3)、睡眠先睡心,放松躯体和精神。(4)、睡姿以右侧躬为佳;因人而异,以自己舒适的姿势为好。

5.积极应用"加减乘除"四法缓解压力;1)加法,扩大业余爱好,陶冶情操,增加生活乐趣;2)减法,果断、坚决地排除心理压力及烦恼,不隐忍说出来,给自己说,向知心朋友、亲人倾诉,通过看电视、看书、玩微信缓解;3)乘法;拓展社交活动,积极主动与人交往,与朋友建立真诚的友谊,定期聚会解闷;4)除法;化干戈为玉帛,化烦恼为动力;自己不纠结自己,减少怨气。

三、你有亚健康的表现吗?

根据北京一家调查机构对1000名不同性别、年龄、职业、文化程度的中老年人进行有关身心健康问卷的调查表明,44.4%的人认为有身体不适感,主要症状为腰膝酸痛、四肢乏力、头晕耳鸣、记忆力差、失眠、食欲不振、肢冷畏寒、贫血等。从性别和年龄上看,45至55岁的女性多于男性,55岁至65岁的男性多于女性,所以说,亚健康是影响中老年人心理健康的重要因素。

亚健康状态是一个动态过程,如不加以重视,就会发展成为疾病,影响老年人的生活、学习和工作;老年人应该积极采取各种保健养生的措施,避免亚健康对你的袭击。

我的建议,老年人在处理心理压力,即生活中的琐碎事情时,要积极寻求社会支持,主动向人倾诉,而非回避、隐忍,这样才能应对他们在生活中随时遇到的生活压力。

文章为老左心理工作室原创,转载或在其他媒体使用请与老左心理工作室联系。

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